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Dicas para uma Caminhada Saudável
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Dicas para uma Caminhada Saudável



1 - A caminhada é uma atividade física que deve ser praticada regularmente;
2 - Antes de iniciar a prática de qualquer atividade física, procure um médico, faça uma avaliação física;
3 - Nunca caminhe em jejum, procure comer alimentos leves, como frutas e carboidratos antes da atividade física;
4 - Durante a caminhada hidrate-se com água ou soluções isotônicas, mas evite grandes volumes de uma vez só. Não ingerir bebida alcóolica;
5 - Não fume, o cigarro diminui a capacidade respiratória além de facilitar o aparecimento de várias doenças;
6 - Procure esta bem descansado para realizar a caminhada;
7 - Use roupas leves e confortáveis e calçados adequados para a atividade física;
8 - Não esqueça o protetor solar, mesmo em dias de tempo nublado;
9 - Faça o uso de óculos com proteção a raios solares (UVA e UVB), se preferir utilize viseira ou boné;
10 - Realize exercícios de aquecimento antes da caminhada, assim como exercícios de alongamento antes e depois, isso poderá evitar dores e futuras lesões musculares;
11 - Em caso de uso contínuo de medicamentos, procure orientaçã omédica;
12 - Nunca ultrapasse seus limites, respeite seu corpo;
13 - Caso passe mal durante a caminhada, interrompa a atividade e peça ajuda. Tenha sempre em mão um documento de identidade assim como a carteira do plano de saúde, se possuir.

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