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Água X Atividade Física



Quem nunca ouviu durante a prática de atividade física, alguém dizendo a frase: Beba um pouco de água, você precisa se hidratar!

E muitas vezes ignoramos esse tipo de comentário, simplesmente por não conhecermos o porquê. Por isso, apresento a vocês algumas informações importantes e agora SEM DESCULPAS! Depois de ler esse texto a falta de hidratação na prática de atividade física será com a consciência do mal que estão fazendo ao próprio corpo!

Durante a prática de atividade física, produzimos uma grande quantidade de calor, aumentando assim a temperatura corporal interna e, para dissipar todo esse calor e manter o corpo com sua temperatura normal de 37°C, elimina-se líquido através do suor. Se isso não acontecesse ocorreria um superaquecimento interno.

Essa perda de líquidos precisa ser reposta para evitar a desidratação que causaria uma pane geral em nosso organismo. A perda de água diminui a quantidade de sangue circulante, prejudicando a irrigação sanguínea, com isso, a fadiga se instala e cai o rendimento.

Mas atenção, nenhum estudo prova a necessidade de beber água até não agüentar mais! Até mesmo por que a perda de sódio decorrente do suor, combinado com a ingestão excessiva de água pode gerar uma hiponatremia.

Isso mesmo, o suor não é composto só de água, quando se perde líquido, perde-se também sódio e potássio em níveis significativos. As bebidas esportivas entram nessa hora para repor o que foi perdido, desde que adequadas às necessidades nutricionais e duração e freqüência da atividade, que deve ser definido por um nutricionista.

Para hidratar, a melhor pedida é a água, sem dúvida. Bebidas com cafeína desidratam, já as gaseificadas ou preparadas com leite e frutas dificultam a digestão e podem causar desconforto gástrico. Não erre na dose, aprenda a perceber as necessidades do seu corpo, veja a água como uma acompanhante da atividade física e abuse dessa bebida que não trás nenhuma contra indicação!

Por Ariana Aline da Silva
Diretora Técnica da empresa Atitude Assessoria Esportiva
Pós-Graduada em Programas de Qualidade de Vida na Empresa e Ginástica Laboral
Rua Albertina, 53 - Vila Pires
Santo André - SP - Brasil | CEP: 09195-610
Tel.: 55 (11) 4109-7903 / 4996-0701
E-mail: atitude@atitudeassessoriaesportiva.com.br